테니스엘보 자가진단, 팔꿈치 바깥쪽 통증과 보호대 착용 위치

테니스엘보 자가진단

테니스는 쳐본 적도 없는데 팔꿈치 바깥쪽 뼈가 찌릿하십니까.
무거운 냄비를 들거나 마우스를 클릭할 때마다 팔에 힘이 쭉 빠집니다.
단순 근육통인 줄 압니다. 아픈 뼈 위에 파스만 붙입니다. 약국에서 파는 얇은 천 아대를 찹니다. 최악의 대처입니다.
테니스엘보(외측상과염)는 뼈의 병이 아닙니다. 손목을 위로 젖히는 힘줄이 뼈에서 뜯겨 나가는 심각한 파열 질환입니다.
닳아빠진 밧줄 비유로 테니스엘보의 진짜 원인을 알아봅니다. 실시간으로 힘줄 파열 게이지가 차오르는 1분 진단기를 명쾌하게 정리했습니다.

1. 바위에 묶인 밧줄, 손목을 쓸 때마다 팔꿈치가 찢어진다

테니스엘보 자가진단 전, 팔의 연결 구조부터 알아야 합니다. 왜 손가락을 움직였는데 팔꿈치가 아플까요.

• 바깥쪽 뼈에 묶인 밧줄 (신전근 힘줄): 손등을 위로 젖히거나 마우스 버튼을 클릭할 때 팔뚝 근육이 움직입니다. 이 근육들은 하나의 굵은 밧줄(힘줄)로 모여서 팔꿈치 ‘바깥쪽’ 볼록 튀어나온 뼈에 단단히 묶여 있습니다.
• 설거지와 마우스질의 비극: 프라이팬을 들거나 하루 종일 키보드와 마우스를 씁니다. 손등 쪽 근육이 쉴 새 없이 수축합니다. 팔꿈치 바깥쪽 뼈에 묶인 밧줄 뿌리를 사정없이 잡아당깁니다.
• 실밥처럼 터지는 힘줄: 힘줄에는 혈관이 거의 없습니다. 한 번 미세하게 찢어지면 스스로 아물지 못합니다. 아픈 줄도 모르고 손을 계속 쓰면 결국 힘줄 뿌리가 뼈에서 보풀 일듯 너덜너덜하게 뜯겨 나갑니다.

2. 골프엘보와 정반대! 테니스엘보 자가진단 핵심 2가지

안쪽이 아픈 골프엘보와 구별하고, 내 팔꿈치 바깥쪽 힘줄의 파열 여부를 10초 만에 판별하는 방법입니다.

• 중지 손가락 들어 올리기 (모즈레이 테스트): 아픈 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 손바닥이 바닥을 향하게 두세요. 반대쪽 손으로 아픈 손의 ‘가운데 손가락(중지)’을 아래로 누릅니다. 동시에 아픈 쪽 중지 손가락에 힘을 주어 위로 버텨보세요. 이때 팔꿈치 바깥쪽 뼈에서 번개 치듯 찌릿한 통증이 온다면 99% 테니스엘보 양성입니다.
• 의자 들어 올리기 테스트: 팔꿈치를 쭉 편 상태로 손등이 위를 향하게 합니다. 그 자세로 가벼운 의자 등받이나 물병을 잡고 위로 들어 올려보세요. 팔꿈치 바깥쪽이 찢어질 듯 아파서 물건을 놓치게 된다면 힘줄 손상이 상당히 진행된 상태입니다.

3. [실시간 게이지] 테니스엘보 및 외측 힘줄 파열 시뮬레이터

본인에게 해당되는 증상 카드를 터치해 보세요. 실시간으로 팔꿈치 바깥쪽 힘줄 파열 게이지가 변화합니다.

4. 찢어진 힘줄을 살리는 ‘3cm 아래’ 보호대 법칙

시뮬레이터에서 경고 이상의 결과가 나왔습니까. 힘줄 뿌리가 이미 찢어지고 있는 상태입니다.
아픈 팔꿈치 뼈 위에 보호대를 차는 것은 아무 소용이 없습니다. 손목을 쓸 때마다 당겨지는 힘을 중간에서 끊어주는 정확한 위치 세팅과 작업 도구 교체가 필수입니다.

주방 일을 하거나 컴퓨터 앞에 앉기 전, 무조건 팔꿈치 바깥쪽 3cm 아래에 엘보 스트랩 보호대를 먼저 채우세요. 힘줄이 뜯겨 나가는 것을 막는 유일한 생명줄입니다.
그리고 마우스를 버티컬 마우스로 교체해 손목이 꺾이는 환경 자체를 없애줍니다. 이 두 가지만 세팅해도 스테로이드 주사 없이 지긋지긋한 팔꿈치 통증에서 완벽하게 해방됩니다.

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