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BMI 계산기
BMI
체질량 지수(BMI)란?
BMI는 Body Mass Index의 줄임말로 체질량 지수를 의미한다.
이는 사람의 키와 체중만을 이용하여 체지방을 추정하는 방법이다.
이를 통해 대략적인 비만 여부를 알 수 있다.
BMI의 중요성
BMI는 체지방량을 추정할 수 있는 간단한 방법 중 하나이다.
또한 비만 여부를 판별하고, 체지방량으로 인하여 일어날 수 있는 질병의 위험성을 판별하기에 좋은 지표이기도 하다.
지수가 높다면 심장 질환, 고혈압, 2형 당뇨병 등의 질병에 취약해다는 것을 알 수 있다.
이렇듯 BMI를 아는 것은 중요하다.
BMI 공식
BMI를 계산하는 공식 소개
BMI를 계산하는 공식은 다음과 같다.
체중(kg)/키(m)^2
간단한 예시
만약 키가 170cm 이며, 몸무게가 70kg일때, 공식을 적용하면 다음과 같다.
70/1.7(m)^2 = 24.22
또한, 이 과정을 거치지 않고 상단의 BMI 계산기를 이용하여도 된다.
BMI 범주
BMI 값에 따른 건강 상태 분류
BMI는 값에 따라 6단계로 분류한다.
| 분류 | 체질량지수 (kg/m2) |
| 저체중 | 18.5 미만 |
| 정상 | 18.5이상 ~ 22.9 이하 |
| 비만전단계 | 23이상 ~ 24.9 이하 |
| 1단계 비만 | 25이상 ~ 29.9 이하 |
| 2단계 비만 | 30이상 ~ 34.9 이하 |
| 3단계 비만 | 35 이상 |
BMI의 의의와 한계
건강 지표로서의 장점
BMI는 비만 여부를 판별하는 건강 지표로서 압도적인 간편함이라는 장점을 가지고 있다.
체중과 키만 알면 되니 말이다.
이런 장점으로 인해, 사실 운동을 좋아하는 사람들 보다는 운동을 즐겨하지 않는 사람들을 위한 지표로 아주 유용하다.
본인의 비만도를 판단하고, 만일 비만에 해당되면 경각심을 심어줄 수 있는 계기가 될 수 있다.
고려해야 할 한계와 제한 사항
BMI는 근육량이 많을수록 부정확해진다.
지방은 근육에 비해 대략 20% 정도 더 가볍다는 특성을 가지고 있다.
때문에 몸에 지방이 많지 않더라도, 근육량이 많으면 체중은 높게 나올 수 있다.
이런 이유로 인해 운동을 많이 할수록, 근육이 많을수록 BMI 지수는 부정확할 확률이 높다.
이것이 한계다.
이에 대한 대안으로는 보통 인바디(체성분분석기)를 사용하거나, 피부두겹법, 수중체밀도법, DXA 등이 있다.
현실적으로 인바디(체성분분석기)를 통한 체성분 및 체지방 분석이 접근성이 뛰어나고, 정확도가 높다.
BMI와 건강 관리
BMI 개선과 체중 감량은 같은 의미이다.
키가 다 자란 성인의 경우 체질량 지수에 변화를 줄 수 있는 방법이 체중 뿐이기 때문이다.
이는 결국 건강한 식습관과 운동습관을 가져야 한다는 의미이기도 하다.
평소에 엘리베이터와 에스컬레이터 보다는 계단을 통해 오르는 습관을 가지도록 하자.
식사를 할 때에는 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 섭취하는 것이 좋다.
앞선 두가지로 인해 포만감을 일찍 느끼고 섭취하는 탄수화물의 양을 줄여주기 때문이다.
더하여 설탕, 액상과당 등이 함유된 탄산음료를 줄이고, 튀긴 음식을 줄인다면 효과적으로 체질량지수의 개선이 일어날 수 있다.
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