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기초대사량이란 무엇인가?
기초대사량 정의와 의미
기초대사량(Basal Metabolic Rate,BMR)은 어떤 행동을 하지 않아도 하루 동안 소모되는 칼로리를 의미한다.
숨을 쉬고, 몸 속의 세포를 생성하고, 몸의 기능을 유지하는데에 드는, 말 그대로 기초적으로 사용되는 칼로리이다.
기초대사량, 왜 중요한가?
그렇다면 기초대사량은 왜 중요할까?
그것은 기초대사량을 측정하는 것이, 몸무게를 조정하려고 하는 사람들에게 유용한 정보이기 때문이다.
만약 당신의 목표가 현재 체중을 유지하는 것이라면? 동일한 양의 칼로리를 태워야 한다.
만약 당신의 목표가 체중 증량이라면? 태우는 칼로리보다 많이 음식을 섭취해야 한다.
만약 당신의 목표가 체중 감량이라면? 태우는 칼로리보다 적게 음식을 섭취해야 한다.
기초대사량 계산법
Harris-Benedict 계산법
가장 많이 사용되는 BMR 공식은 Harris-Benedict 공식을 이용한 것이다.
이는 무게, 키, 나이, 성별을 이용한다.
우선 남성의 경우, 다음의 식을 사용한다.
BMR = 66+(13.7*몸무게)+(5*키)-(6.8*만나이)
다음으로, 여성의 경우 다음의 식을 이용한다.
BMR = 655+(9.6*몸무게)+(1.8*키)-(4.7*만나이)
참고로, 위의 계산기는 Harris-Benedict 공식을 이용한 계산기이다.
Mifflin St Jeor 계산법
남성의 경우
BMR = (10*몸무게)+(6.25*키)-(5*나이)+5
여성의 경우
BMR = (10*몸무게)+(6.25*키)-(5*나이)-161
평균 기초대사량
한국영양학회에 따르면 남성의 평균 기초대사량은 20대에 2600kcal 65세 이후 2000kcal까지 줄어든다.
여성의 경우, 2100kcal에서 1600kcal로 줄어든다.
| 20대 | 65세 이후 | |
| 남성 | 2600kcal | 2000kcal |
| 여성 | 2100kcal | 1600kcal |
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